Le régime de Ducan est contenu dans les régimes "Top 10" qui sont préférés par des millions de personnes. Un régime qui a gagné en popularité sauvage au début du 21e siècle lorsqu'un spécialiste de la diététique Pierre Dukan a publié le livre "I Can't Lose Weight". C'est elle qui a aidé à perdre des milliers de personnes et est devenu le meilleur du genre.
Les principes et les règles du régime alimentaire de Ducan
La méthode de poids examinée et publiée par le docteur français diagitiste, qui est examinée et publiée, réside dans des choses simples mais fondamentales. La seule doublure protéique utilisée dans la quantité souhaitée est insérée dans les repas quotidiens. Étant donné que la digestion des protéines (protéines de lecture) est plus difficile que la même digestion des graisses et des glucides, le corps a dépensé l'énergie qui a été obtenue à partir de graisses déjà accumulées. Ensuite, il y a des légumes dans l'alimentation qui enrichissent le corps de fibres et de vitamines.
Règles pour toutes les phases:
- Réduire la quantité de sel possible;
- Boire beaucoup d'eau, thé 2 litres par jour ou plus;
- Mangez des produits protéiques sans limiter la foule et malgré le temps;
Les règles doivent être effectuées strictement à chaque phase, à l'exception d'une menace pour la vie et la santé. Il ne peut y avoir aucune autre exception, sinon le résultat obtenu disparaît rapidement ou il n'apprendra pas du tout à y parvenir.
Ducan a développé un système unique dans lequel chaque petite chose est prise en compte. Que vouliez-vous? Si vous faites 30 ans pour faire ce que vous aimez, vous ne le réaliserez pas. C'est son alimentation qui aide à se débarrasser de l'excès de poids pour toujours.
Moments positifs et négatifs de la nutrition de Ducan
Comme chaque régime, il présente plusieurs avantages:
- Dans les premières étapes, il y a une perte de poids excessive car le corps produit de l'énergie pour la digestion des glucides et brûle des graisses. Le résultat apparaît et je voudrais suivre un régime.
- Dans le cadre de la nutrition, il peut manger des aliments nutritifs et utiles.
- Vous n'avez pas à cuisiner des aliments selon des recettes spéciales, elles dépendent de l'endroit, le régime peut être observé à la maison, en vacances ou pendant les heures de travail.
- Ils sont exempts de calculs constants, poursuivent des calories et ne sont pas limités même en temps de nourriture et de sa quantité.
Malheureusement, le monde n'est pas parfait s'il y a des professionnels, il y aura des inconvénients, sinon il n'y a pas de discussion sur l'équilibre. Les inconvénients d'un tel régime sont:
- Une grande quantité de protéines en nutrition, et c'est à son tour une augmentation du taux de cholestérol et la pression sur les vaisseaux sanguins, les reins et le foie;
- Petite teneur en fibres dans les aliments (problèmes avec l'intestin et les voies gastro-intestinales);
Si possible, un régime est mieux observé sous la supervision d'un médecin qui se spécialise dans la perte de poids. Étant donné que beaucoup de protéines pénètrent le corps, le métabolisme des glucides peut être perturbé. La raison en est le faible indicateur de l'insuline dans le corps humain. Les choses sont suffisamment sérieuses pour y prêter attention. Si cela n'est pas fait, de graves problèmes de santé peuvent commencer. Afin de réduire les risques pendant un régime, il est nécessaire de boire plus d'eau afin que le corps puisse facilement dériver les résultats des déchets de protéines. Vous pouvez également boire des vitamines ou de meilleurs complexes de vitamines afin de donner au corps les substances nécessaires contenues dans des aliments qui ne peuvent pas être consommés pendant le régime alimentaire.
Avant le départ
Pensez bien et décidez par vous-même ce que vous voulez réaliser avec ce régime, combien de kg vous voulez lancer. Si vous avez des photos où vous étiez mince, vérifiez-les pour ce sentiment de légèreté. Si possible, effectuez une échographie pour réparer votre état des organes intérieurs sur le régime alimentaire et sa taille. Ce serait bien de passer des tests, de l'urine et du sang pour voir ce que votre corps est avant la nutrition. Inscrivez-vous à toutes ces analyses pour un médecin pour une consultation. Il vous dira ce que vous avez normal, ce qui doit être dessiné pour améliorer les analyses. De plus, les tests doivent être effectués dans différentes phases de la nutrition pour comprendre votre état général et prendre une autre décision si le régime est bon pour vous ou si cela vaut la peine de l'arrêter. Je dirai à l'avance qu'à la fin de la nutrition, vous effectuez la même procédure et soyez surpris que vos tests se soient beaucoup améliorés. Étant donné que l'excès de poids n'est pas seulement très esthétiquement attrayant, il s'agit également d'une charge supplémentaire sur le corps.
Tout le monde a besoin de motivation - la motivation est importante!
Un grand plus pour la motivation est l'achat de produits spécifiques qui aident à diversifier vos plats:
- Sucrone;
- Puddings;
- Syrants sans sucre;
- Cacao écrémé;
- Saveurs;
- Isoler le soja ou le lactosérum;
- Drôle;
- Nouilles shiraitaka;
Démarrage bas
Dans quelques semaines, nous abaisserons la quantité de sucre et de sel parce que nous la refusons tout en commençant la nutrition, le mot "complet".
Il y a des substituts possibles, ici vous nous aiderez:
- Sur la base du pain aux branches de l'industrie, du pain ou des produits similaires autorisés par la nutrition;
- Calcul et apporter la quantité de liquide consommée dans la norme ci-dessus;
Il vaut la peine de prendre en compte les coûts des produits de viande et de poisson de haute qualité qui sont à la base du régime alimentaire de Ducan.
Souviens-toi! Ducan a développé un régime protéique qui nécessite la mise en œuvre des règles dans chaque phase. Si vous ne vous tenez pas à vous, vous ne pouvez pas compter les résultats.
Stades du régime alimentaire de Ducan
Ils sont également appelés Dukan Diet. Comme déjà mentionné, le régime est divisé en 4 phases:
"Attaque"- Niveau 1, court mais productif, en même temps fastidieux. Entraîne une perte de poids rapide, environ 2-3 kg par semaine. Il est plus souvent lié à la perte d'eau dans le corps, moins souvent - avec une diminution de la graisse. Important pour la motivation.
"Changement" - Niveau 2, est nécessaire pour atteindre un poids calculé. La durée du niveau est basée sur la quantité de poids réduit de 1 kg - 1 semaine.
"Consolidation" - Le niveau 3 est nécessaire pour exclure la régression en fonction des résultats du régime (lire la fréquence de poids inverse). Dans la liste des produits autorisés, fruits, pain, fromage et produits dans lesquels il y a de la force.
Vous pouvez vous gâter 2 jours par semaine et il y a quelque chose d'interdit et de calories. En règle générale, les personnes dans les étapes "changent" et la "consolidation" perdent environ 400 grammes en 7 jours. Mais comme le régime alimentaire des produits est toujours un régime riche, mais au contraire, l'excitation apparaît et je veux y rester.
"Stabilisation" - Niveau 4, vous pouvez tout manger sans prendre de poids, mais responsable des règles simples: un jour de sept se compose uniquement d'alimentation en protéines. Chaque jour, il y a de la farine d'avoine et monte toujours les escaliers, pas d'ascenseurs et d'escalateurs. Il est respecté tout au long de la vie ou à sa discrétion.
Liste du régime Ducan
La liste des produits Ducan Diet ne se termine pas dans 100 produits. En plus de la liste des produits autorisés pendant les "attaques" de la nutrition de Dyukan, il peut l'utiliser:
- Les nouilles de Shirtaki, qui sont fabriquées à partir de la racine de la plante Cognac, à partir de laquelle la farine est produite, puis des produits en sont fabriqués;
- Huiles (olives, tournesols, colza), une demi-cuillère à café dans les phases suivantes de 1 cuillère à café;
- Coji, riche en substances bénéfiques de la baie, vous pouvez utiliser 2 cuillères à soupe sur le chemin. Phases de 1 cuillère à soupe;
Tableau des produits alimentaires autorisés Ducan
| catégorie | produit |
|---|---|
| Viande de viande: | Peau de vache |
| Turquie creusée | |
| Jambon de poulet | |
| Le jambon de porc n'est pas gras | |
| Bœuf (coupure) | |
| Tourme bash | |
| Veau (filet) | |
| steak | |
| rosbif | |
| Langue | |
| Schnitzel | |
| Bourgeon de veau | |
| lapin | |
| Légumes: | oseille |
| épinard | |
| chicorée | |
| Haricots verts | |
| citrouille | |
| asperge | |
| soja | |
| céleri | |
| navet | |
| Oignon | |
| navet | |
| radis | |
| Tomate | |
| poivre | |
| Palmito | |
| Concombre | |
| Bettes | |
| Oignon | |
| Kohlrabi | |
| Kohl est coloré | |
| Chou rouge | |
| Bruxelles Kohl | |
| Chou blanc | |
| courgettes | |
| salade verte | |
| Champignons | |
| brocoli | |
| aubergine | |
| Oiseau: | Sourd |
| dinde | |
| Foie de poulet | |
| Poulet | |
| Poulet | |
| Queue jeune | |
| caille | |
| bouquet | |
| Volaille de Guinée | |
| Poisson: | morue |
| Paltus (sous n'importe quelle forme, fumer) | |
| Drado | |
| Saira | |
| merlu | |
| Skylfish | |
| lotte | |
| Putasse | |
| patauger | |
| Quelque part | |
| hareng | |
| maquereau | |
| brochet | |
| carpe | |
| SECARE | |
| truite | |
| sprat | |
| Patin | |
| sardine | |
| Thon (y compris les conserves dans votre jus) | |
| Saumon (y compris les fumeurs) | |
| esturgeon | |
| calmar | |
| Crabe | |
| caviar | |
| Fruit de mer: | Moules de mer |
| Crevettes de tigre | |
| Les crevettes sont généralement | |
| trompette | |
| Écrevisse | |
| crabe | |
| Prairie longue | |
| Omara | |
| Calmar | |
| Karacatique | |
| Huîtres | |
| Lac de hérisson | |
| médias | |
| Produits laitiers: | fromage blanc |
| fromage blanc | |
| Ryazhenka | |
| yaourt | |
| Fromage grossier | |
| Lait | |
| kéfir | |
| Yaourt (sans additifs) | |
| Brynza est un peu de sel | |
| Acidophiline | |
| Œufs: | caille |
| Poulet |
Lorsque vous atteignez la phase à "Croisière", Ici, vous êtes les bienvenus à ajouter:
- Admidon de maïs, 1 cuillère à soupe;
- Poudre de cacao, sans grammes de graisse-7-8;
- Lait sec - 30 grammes;
- Produits de soja, farine, yaourt, lait, sauce;
- Crème sure de la plus faible teneur en matières grasses que vous trouverez;
- Obstjoghurt, bien sûr, sans sucre;
- Saucisses avec une composition de viande de volaille - 100 g;
- Nouilles shiraitaka;
- Huiles (olives, légumes, colza), vous pouvez ajouter la nourriture dans les phases. "attaque"(La moitié de Ch.L.) et"croisière"(1 tl)", ""fixation"(1 cuillère à soupe);
Le poids recommandé ci-dessus et le montant recommandé ci-dessus sont indiqués pour un plat et élargir la liste des plats et du régime alimentaire possibles pour la cuisson.
Le système de perte de poids des collègues français s'applique à beaucoup qu'il y a des pâtisseries, des biscuits, des crêpes, du chocolat, des gâteaux, des pâtes et du plaisir.
Bien sûr, ces plats doivent être préparés en fonction de certaines recettes spécifiées ci-dessous. Mais avec eux, il leur sera plus facile de conserver un régime et une sensation de symptômes, le manque de cuisson n'apparaîtra pas. La pâte est préparée pour le son, le maïs, le blé et la farine d'avoine. Vous pouvez ajouter du gingembre, ce qui contribue à la perte de poids et à l'amélioration. Nous avons même un article distinct sur les avantages du gingembre, en fait, seuls quelques personnes connaissent leurs avantages.
Vous pouvez boire toutes les boissons dans lesquelles il n'y a pas de sucre. L'alcool, le jus de fruits frais, ne peut pas être consommé dans les deux premières phases, puis le vin et les jus secs blancs sont autorisés sans sucre, mais en petites quantités. Il convient de noter que tout le régime alimentaire devrait boire de l'eau propre, plus il aide souvent à digérer les protéines et à mener le métabolisme à un niveau rationnel.
Avoine
Le produit clé du régime Ducan est disponible dans l'alimentation en nutrition. Votre contenu calorique n'est pas élevé, 100-150 kcal. Influencer le corps positivement et leur permettre de maintenir l'équilibre du corps, qui a été transféré à un régime protéique. Leur nature est qu'ils absorbent le résultat de la division des protéines, aident le corps et cachent également la sensation de faim.
Les propriétés avantageuses du son:
- Le bêta gluten aide à réduire la quantité de cholestérol dans le corps, et c'est déjà un gros plus pour nous, une sensation de lourdeur disparaît, les navires sont moins bouchés.
- La teneur en sélénium aide à décomposer la protéine;
- Les fibres alimentaires qui ne se dissolvent pas dans le jus gastrique nettoient l'estomac;
- Réduit l'indicateur total des plats caloriques avec sa teneur en calories légère.
- Kéfir avec son, excellent dîner, sensation de satiété + nettoyage du corps;
Si vous souffrez de gastrite ou avez des problèmes avec le système digestif et le tractus de l'intestin de l'estomac, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un régime, car le régime peut affecter votre corps.
Phase "attaque"
Au cours de cette phase, le corps reçoit du stress car seules les protéines dans les aliments sont autorisées. Même pendant cette phase, le corps perd activement du poids afin que la durée de cette phase soit limitée.
Si vous souhaitez réinitialiser:
- De 0 à 5 kg. - un ou deux jours;
- De 5 à 10 kg. - deux ou trois jours;
- De 10 à 20 kg. - cinq, sept jours;
- De 30 kg. -7-10 jours;
Si vous passez plus de 10 jours au "stade d'attaque", cela entraînera des conséquences malheureuses.
Vous ne pouvez pas vous asseoir dans la "phase d'attaque" pendant plus de 10 jours!
Guide de la phase "Attaque"
- Nous ne mangeons que des aliments protéinés.
- Nous ne mangeons pas de plats de gras, préparés sans contenu graisseux. Nous refusons des produits contenant des graisses.
- Nous buvons 2 à 3 litres d'eau propre par jour.
- Nous mangeons un et demi ou deux cuillères à soupe d'un son de son ci-dessus.
- Nous nous lions avec un grand effort physique, qu'il s'agisse d'un gymnase ou autre chose.
- Nous allons dans l'air frais et laissons le corps se détendre.
La phase "d'attaque" est préférable de commencer en vacances ou le week-end. Étant donné que le corps cesse de maintenir l'énergie lumineuse, peut apparaître sous forme de sucre et une sensation de fatigue. À ce stade, aussi une odeur désagréable peut se produire à travers la sueur, similaire à l'acétone. Pendant cette phase, ils essaient d'aller prendre une douche plus souvent. La marche aidera à faire fonctionner l'appétit. Au cours de la première phase, nous mangeons des produits hors du tableau, à savoir les 72 premiers articles.
Le régime alimentaire de la "phase d'attaque"
- Lait faible, tout;
- Poulet;
- Foie;
- Poissons faibles en gras;
- Fruit de mer;
- Œufs, avec du jaune d'oeuf, pas plus de 2-3 par jour;
- Jus de sucre, 1 tasse par jour;
Il vaut la peine de renoncer:
- Fromage;
- Graisse de viande;
- Alcool;
- Toile et viande fumée;
Pour renforcer le goût des plats cuits ou achetés, vous pouvez utiliser des sauces, du vinaigre, des épices et d'autres amplificateurs de saveurs. Vous pouvez utiliser du fructose au lieu du sucre.
De nombreux plats peuvent être préparés selon les recettes de Dukanov, ils peuvent les voir sur Internet.
Du-MAIONES
Étant donné que la mayonnaise ne peut pas être consommée pendant le régime Ducan, il est nécessaire de diluer le goût des aliments, sinon il sera frais, ce qui peut affecter l'état psychologique. Mais il y a une issue, le soi-disant maître du. La cuisine est très simple:
- 2 jaune d'oeuf cru
- 240 grammes de fromage cottage doux
- Une cuillère à café de moutarde
- Sel et fructose (lire le sucrezener)
- Huile de paraffine (1 El. L.)
- Vinaigre de cidre de pomme ou jus de citron (1 cuillère à soupe.
Nous mettons tout cela dans un récipient et mélangeons jusqu'à ce qu'une masse homogène soit similaire à la mayonnaise. Et le tour est joué, vous pouvez maintenant diluer votre nourriture avec votre propre mayonnaise de préparation.
Phase "croisière" (c'est aussi "changement")
Le niveau de "croisière" prend jusqu'à ce que vous atteigniez le bon poids que vous avez calculé au début du régime conformément aux exigences et aux caractéristiques de votre corps. Cette phase prend généralement 1,5 à 5 mois. La phase "Cruise" implique le changement de CB (Purely Protein) et BO-Days (Vegetable-Vegetable). Nous changeons les jours selon le schéma 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recommande 1/1, donc c'est plus facile.
Guide de la phase "croisière"
Le montant des jours BB et Dieu par mois devrait être le même. En moyenne 1 kg de poids, une semaine part. La quantité de jours CBB ne peut pas être augmentée, mais ils peuvent augmenter le nombre de dieux, par exemple après la rupture. Après avoir atteint le poids requis, vous devez passer à l'étape suivante immédiatement.
Si vous vous abonnez à un régime dans la phase de croisière, une exécution stricte des règles suivantes est requise:
- L'Oatbrane est désormais accepté avec 2 cuillères à soupe. l. par jour.
- Si le régime alimentaire de la constipation est disponible, le son de blé est inclus dans le régime alimentaire.
- Buvez 2 litres d'eau ou plus par jour.
- Produits contenant du lait (yaourt, fromage cottage) etc. pas plus de 1 kg par jour.
- Allez dans l'air frais pendant 30 minutes.
Dans la phase alternée, le poids diminue le démantèlement souhaité, mais il vaut la peine de les reconstituer, et il reviendra immédiatement, de sorte que malgré une joie, nous nous tenons entre nos mains et passons au niveau supérieur.
Il faut comprendre que la perte de poids est ralentie lors de la consommation de légumes, seules les protéines contribuent à l'élimination de l'eau du corps et à la perte de poids. Si vous remplissez le corps d'eau (à travers les légumes et l'utilisation de 2 litres d'eau), il vous semble que vous avez cessé de prendre du poids, mais en fait, il continuera à éliminer sensiblement une journée de protéines. L'eau du corps commence à diminuer.
Le régime alimentaire de la phase "croisière"
Vous pouvez manger tous les produits de la phase ci-dessus, mais l'inclusion de 28 légumes de la table des produits Dukan autorisés dans l'alimentation est un ajout agréable.
Vous pouvez mettre en évidence particulièrement utile pour une utilisation:
- Champignons;
- Céleri, j'ai un article séparé à ce sujet - céleri pour la perte de poids
- Citrouille et courgette;
- Chou de différents types;
- Haricots;
Vous ne pouvez pas utiliser:
- pain;
- Haricots;
- Pâtes;
- Pomme de terre;
- Grain;
- Maïs;
Dans la "croisière", les légumes peuvent être consommés sous une forme, mais l'huile végétale pour la cuisson peut être utilisée pour plus de 1 cuillère à café par jour.
Tous les plats spécifiés dans le menu ne font cuire que selon les recettes de Dyukanov.
Phase "consolidation"
La phase "Consolidation" - le nom parle de lui-même. Cette phase leur permet de remédier au résultat obtenu. Si vous regardez vers l'avenir, je dirai que c'est complexe car le poids n'est plus perdu et il semble que c'est le résultat. En fait, ce jugement est trompeur et ne pense pas dans un tel sens. Il est nécessaire de s'en souvenir dès que vous oubliez les règles et les phases de la perte de poids, comment le poids recommence. Alors restez entre vos mains et ne vous arrêtez pas ici.
Guide de la phase "Consolidation" (c'est aussi la "consolidation")
Beaucoup sont intéressés par la durée de la "phase de consolidation", cela dépend directement du nombre de kilogrammes coulés. Chaque kilogramme est de 10 jours dans la «phase de consolidation». La réduction du poids dans cette phase est également implicite. Une perte de poids normale dans la «phase de consolidation» est d'environ 1 kg. par semaine.
Maintenant, passons directement à la tournée:
- Eichhörnchenag - Vous avez maintenant une journée de protéines par semaine, comme pendant la phase "Attack". Si vous voulez faire une telle journée, décidez bien sûr, mais comme ce jour est disponible dans votre mode pendant longtemps et peut-être toute votre vie, il vaut mieux que ce soit au milieu de la semaine. Pierre Ducan recommande jeudi.
- Le produit qui doit être consommé tous les jours, comme vous le soupçonnez probablement déjà - son d'avoine, deux cuillères à soupe et demi, 2 litres d'eau par jour sont également nécessaires.
- Aller à pied au moins 30 minutes par jour, c'est mieux.
- Nous surveillons l'état de notre santé car un tel régime est un stress pour le corps. Toute douleur à l'estomac va immédiatement chez le médecin.
La «phase de consolidation» diffère en présence de conditions borel. S'il n'y a que 2 conditions dans les deux phases précédentes, certains produits peuvent être utilisés, l'autre ne l'est pas, ici leurs conditions sont presque tous les jours.
Un bonus agréable est qu'il y a des jours où vous pouvez manger votre repas préféré en toutes quantités (ligne fixe) et des jours où vous pouvez manger tous les légumes, y compris les légumes avec force.
Chaque semaine dans la phase de "consolidation" devrait contenir des jours:
- Protéine;
- Protéines avec légumes;
- Protéines avec légumes + aliments avec contenu de l'amidon;
- Jour où vous pouvez tout manger;
- Les jours restants de protéines - légumes;
Je vous recommande d'essayer le calendrier suivant:
- Lundi végétal protéique;
- Mardi végétal protéique avec des produits avec force;
- Mercredi légume protéique;
- Jeudi - Protéine;
- Vendredi - Vous pouvez tout manger si vous rencontrez des amis.
- Végétal protéique du samedi;
- Sunday Protein-Vegetable (dans la seconde moitié de la phase du jour où vous pouvez tout manger).
Certains plats sont autorisés pour chacun de ces jours. Essayez donc de créer un menu individuel.
Jour d'écureuil - Il y a de tels jours dans toutes les phases du régime Ducan, ils contribuent à réduire le surpoids. En 3 phases, une protéine animale peut être consommée avec des épices et des sauces autorisées en 1 phase de "attaque".
Le régime des protéines comprend:
- Viande maigre;
- Oiseau, exception - oie et canard;
- Déchets;
- Poisson avec une petite teneur en matières grasses;
- Fruit de mer;
- lait faible en gras;
- Œufs (œuf jaune 1-2 par jour, protéines en beaucoup);
Les épices, les sauces, la moutarde, la quantité clairsemée de sel, de sucre - substitut - nous utilisons tout cela pour une variété de goût les jours de protéines et pas seulement pour une variété de goût.
Étiquette d'écureuil
Semblable à la journée à partir de la phase "Cruise" en plus de tous les produits de protéines autorisés, cela comprend les éléments suivants:
- Poivre, tomate, concombre;
- Champignons;
- Aubergine;
- Chou de toutes sortes;
- Citrouille;
- Courgettes;
- Radis;
- Oignon;
- Haricots;
Il n'y a aucune restriction sur l'utilisation et les jours de protéines.
Ils sont également autorisés:
- 50 grammes de pain;
- 50 grammes de fromage solide, une teneur en matières grasses minimale;
- 200 grammes de FRKT (exception - bananes, données, raisins secs);
- 1 portion d'agneau ou de porc.
Le régime se développe et le régime est déjà si compliqué.
Squirrel-Vegetable Day avec des produits avec force
Voici une caractéristique indubitable de la présence de produits avec le contenu de la résistance (glucides "rapidement"). C'est:
- 210 Bobovs;
- En 180 pâtes ou alarme des variétés avec broyage solide;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Riz;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Pomme de terre au four ou cuite;
- 100 g.
Il est préférable de manger des glucides le matin, après cela, il est aussi actif que possible.
Jour où tu peux tout manger
Bien sûr, c'est la journée la plus agréable, vous pouvez tout manger, et même dans l'un des repas, vous pouvez boire du vin, 1 à 2 verres. Le reste du régime alimentaire de cette journée est assemblé selon le principe du légume protéique.
Vous devez choisir des plats pour un tel jour à l'avance et le choisir pour que Pas seulement trop à manger, mais pour satisfaire votre souhait de manger quelque chose d'interdictionCe que vous auriez souhaité pendant longtemps. Il y a tout simplement tout d'affilée et ce que vous allez réaliser, ce n'est pas la meilleure entreprise.
Si vous avez peur d'organiser ces jours, n'oubliez pas que ce n'est pas un conseil, mais une règle obligatoire pour l'exécution.
Phase "stabilisky"
Ne sous-estimez pas l'importance du niveau final de Ducan. La "stabilisation" corrige le résultat obtenu, ne permet pas de prendre à nouveau un poids inutile et aide à rester mince pour le reste de sa vie.
Guide de la phase de "stabilisation"
- Utilisation quotidienne de trois cuillères à soupe de son;
- Exclure la suralimentation;
- Boire de l'eau propre deux litres par jour;
- Un jour par semaine devrait être à jeun: protéine;
- Plus: Allez, conduisez un vélo, vidéos, impliquez-vous dans la salle;
«Stabilisation du régime de phase»
Si nous abordons cette phase, notre corps est déjà habitué sans donner de produits inutiles qui conduisent à accumuler des dépôts de graisse. Par conséquent, la chose la plus importante est de ne pas revenir à des comportements alimentaires faux: pas au début des bonbons, du sucre, de la restauration rapide et d'autres «nocif».
Un menu plus diversifié est affiché ici, car la partie principale du régime est adoptée et le but de cette phase est de rester facilement sous la forme souhaitée. Les règles sont assez simples:
- Mangez autant que vous le souhaitez, vous ne nuirez pas à l'apparence;
- Les fruits sont autorisés à manger une chose lorsqu'ils sont grands, par exemple des pommes;
- S'ils sont de plus petits fruits, comme les mandarines, vous pouvez manger deux morceaux.
- Vous ne pouvez pas manger de fromage comme "Dor - Blue" et de la chèvre, seulement une faible Californie.
- La viande de dinde, poitrine de poulet, bœuf - c'est une excellente alternative à ses variétés de graisse;
- Produits laitiers uniquement avec une teneur en matières grasses réduite. Il est également bon de remplacer le lait ordinaire par ceux qui contiennent moins de lactose.
- Le pain, le sel, les produits avec résistance sont minimisés;
- N'oubliez pas Bran: trois cuillères à soupe en une journée;
À ce stade, nous nous sommes déjà adaptés au nouveau système d'alimentation électrique à ce stade, le corps s'est mis à une nouvelle vague saine et n'a plus à "prendre" des situations stressantes et une fatigue.
Donc, si vous gardez des règles simples dans votre alimentation, vous pouvez toujours rester en forme et briller avec la beauté.